Título: Sentado tan insalubres como fumar, salud sin fines de lucro, dice
Propietario: CBS esta mañanaHecho de: Sentarse por largos períodos de tiempo acorta su vida útil.
Sorprendente no es? After my Basel Fasnacht “Standing” experience, bueno que fui! Varios estudios demuestran que es verdad. Trabajos o pasatiempos que requieren sentarse durante largos períodos de tiempo significativamente también aumentan su riesgo de:
- Cáncer
- Enfermedades del corazón
- Diabetes 2
- Síndrome metabólico
- Y sí, obesidad
Con el propósito de este artículo vamos a mirar sólo la obesidad. Una razón obvia sesión aumento su cintura es en el tiempo la quema de menos calorías, pero probablemente no están consumiendo menos; como un práctico, Usted está probablemente consumir más calorías – especialmente si estás sentado tiempo es viendo TV. Hay algo acerca de ver televisión y comer (y probablemente alimentos poco saludables) parecen ir juntos, particularmente impulsado por el anuncio en TV, que le sugiere debería merendar para ser un espectador feliz.
Pero poco conocido en cuanto a por qué están poniendo en el peso es que sentada hace que las células de grasa en su aumento de tamaño de las nalgas; más que las células de grasa en otras partes de su cuerpo. Es como si su cuerpo está tratando de crear un colchón entre usted y lo que usted está sentado en. Los amortiguadores están llenos de tejido adiposo blanco, the “white fat,” which pushes out leptin, una hormona que debe regular el hambre, sin embargo, debido a más arriba azúcar cargado de calorías, comienza a adelantar, with a result of leptin resistance – in essence causing you not to know when to turn off the hunger…
Y la obesidad también aumenta el riesgo de cáncer. Hay una relación entre el aumento del riesgo de ciertos tipos de cáncer y la obesidad de sesión? Los investigadores no saben con certeza, pero lo sí sabemos es la obesidad aumentan el riesgo de cáncer de colon, que es también uno de los cánceres aumentados por estar extendida.
Sin embargo, la obesidad también aumenta el riesgo de otros cánceres no afectados por permanecer sentado, como el esófago, riñón, mama y páncreas. Se necesita más investigación para establecer un vínculo definitivo entre obesidad y cáncer de colon, pero en este punto parece sospechoso.
Qué puede hacer para disminuir el riesgo de convertirse en obesos de sesión? En pocas palabras, ver lo que come y siente menos!
Mira lo que comes
Más específicamente, ver el número y especialmente el tipo de calorías que consume. Carbohydrates and are definitely suspect – as they increase your insulin levels, con el riesgo de resistencia a la insulina, y finalmente la diabetes II. The famous “mars bar” and 50% equivalentes de azúcar le darán un azúcar alta, y un baño de azúcar predecible, y otra pelea de hambre poco después de. Mayoría de las frutas es sospechoso debido a su contenido alto en fructosa (la fructosa se utiliza para crear ratones y ratas diabéticas!) Piense en cómo puede cambiar la ingesta de calorías a grasa más, y algo de proteína.
Mira lo que bebes.
Refrescos y cafés, como cappuccinos, lattes y moccas, se cargan con el azúcar, los problemas descritos anteriormente. Y refrescos de dieta no son buenos para usted o, puesto que su cuerpo piensa que es el azúcar de todas maneras. Palillo al agua potable cuando se puede y complementar con unas tazas de té café o hielo negro (ambos sin azúcar). To stop you from being hungry – probar el café a prueba de balas!
Soporte más y se sientan menos.
Algunas buenas opciones para conseguir más tiempo pasar incluyen:
- Si usted tiene una opción en mobiliario de su oficina, elegir una mesa de pie o con una cinta de correr a pie.
- Al hablar en el teléfono, pararse o caminar (en la medida en el cable le permitirá) a lo largo de la conversación.
- Después de comer el almuerzo, dar un paseo de 15 minutos fuera de.
- Mano entregar un mensaje a un colega en lugar de un correo electrónico a lo.
Mientras que no puede eliminar totalmente sentado mientras hacía su trabajo inmediatamente ahora (ni tienes que), Hay muchas maneras de reducir la cantidad de tiempo que pasa sentado y pasa más tiempo en movimiento. Pareja con una conciencia de lo que está comiendo, y usted puede evitar la ganancia de peso temido que eventualmente lleva a la obesidad y asociados problemas de salud que viene con él.
