Titel: Zitten net zo ongezond als roken, zegt eigenaar van een gezondheid non-profit
Eigenaar: CBS vanochtendFeit: Langere tijd zitten verkort uw levensduur.
Verrassend, nietwaar? Na mijn Basel Fasnacht "Standing" -ervaring, maar goed dat ik ging er heen ging! Verschillende studies bewijzen dat het klopt. Je baan of hobby's die van u vereisen langere tijd te zitten vergroten aanzienlijk uw risico op::
- Kanker
- Hart-en vaatziekten
- Diabetes 2
- Metabool syndroom
- En ja, obesitas
Voor het doel van dit artikel kijken we alleen naar obesitas. Een voor de hand liggende reden dat zitten uw taille na verloop van tijd doet toenemen is dat u minder calorieën verbrandt, maar waarschijnlijk niet minder consumeert; feitenlijk, bent u waarschijnlijk meer calorieën aan het verbruiken – vooral als je "zittende" tijd TV-kijken is. Er is iets met TV kijken en eten (en waarschijnlijk ongezond voedsel) wat samen lijkt te gaan, met name bevorderd door de reclame die op TV worden aangeboden, wat suggereert dat u moet snacken om een gelukkige kijker te zijn.
Maar een weinig bekend feit over waarom je gewicht toeneemt is dat door te zitten de vetcellen in uw billen groter worden; groter dan de vetcellen in andere delen van uw lichaam. Het is alsof je lichaam probeert een kussen te maken tussen u en dat waarop u zit. Deze kussens zijn gevuld met zgn. wit vetweefsel, the “white fat,” which pushes out leptin, een hormoon dat je honger moet regelen, echter, door uw calorie-inname met een hoog suiker gehalte, ontstaat een leptine overmaat, with a result of leptin resistance – in essence causing you not to know when to turn off the hunger…
Zwaarlijvigheid verhoogt ook uw risico op kanker. Zo is er een verband tussen een verhoogd risico op bepaalde kankers en zwaarlijvigheid door het zitten? Onderzoekers weten niet zeker, maar wat ze wel weten is, dat obesitas het risico op darmkanker verhoogt., dat is ook één van de vormen van kanker die toenam met langdurig zitten.
Echter, obesitas verhoogt ook het risico van andere soorten kanker die niet beïnvloed worden door langdurig zitten, zoals slokdarm, nier, borst- en alvleesklier. Meer onderzoek is nodig om een duidelijke link tussen zwaarlijvigheid en kanker van de dikke darm, maar het ziet er verdacht naar uit op dit moment.
Dus wat kunt u doen, om uw risico op zwaarlijvigheid door zitten te verminderen? In een notendop, let op wat je eet, en minder zitten!
Let op wat je eet
In het bijzonder, Bekijk het aantal en met name het soort calorieën die u to u neemt. Carbohydrates and are definitely suspect – as they increase your insulin levels, met het risico op insulineresistentie, en uiteindelijk diabetes II. The famous “mars bar” and 50% suiker-equivalenten geven u een hoge suiker bloedspiegel, en een voorspelbare suiker-dip, en een nieuwe aanval van honger kort daarna. De meeste vruchten zijn verdacht wegens hun hoge fructosegehalte (fructose wordt gebruikt om diabetische ratten en muizen te maken!) Denk na over hoe u uw calorie-inname naar meer vet kunt veranderen, en weinig eiwitten.
Let op wat je drinkt.
Frisdrank en koffie, zoals lattes en cappuccino en moccas, zitten vol met suiker, met de hierboven beschreven problemen. En dieet frisdrank zijn ook niet goed voor je, omdat je lichaam denkt dat het is toch suiker is. Houdt vast aan water drinken als je dat kunt aangevuld met een paar kopjes zwarte koffie of ijsthee (beide zonder suikers). To stop you from being hungry – Probeer de BulletProof koffie!
Ga meer staan en zit minder.
Een aantal goede keuzes om meer te bewegen zijn:
- Als u invloed kan hebben op de inrichting van uw kantoor, Kies een hoog bureau of één met een loopband.
- Bij het telefoneren, gaan staan of lopen (voor zover het snoer het toelaat) tijdens het hele gesprek.
- Na het eten van de lunch, Maak buiten een 15 minuten durende wandeling.
- Breng een boodschap aan een collega in plaats van die te e-mailen.
Terwijl u het zitten niet nu onmiddelijk geheel te elimineren is bij het doen van uw werk (en dat hoeft ook niet), Zijn er vele manieren om te bezuinigen op de hoeveelheid tijd die u zittend doorbrengt en meer tijd bewegend door te brengen. Koppel dat met een besef van wat je eet, en dat u de gevreesde gewichtstoename die uiteindelijk leidt tot zwaarlijvigheid en de bijbehorende gezondheidskwesties kunt uitstellen.
