Titolo: Seduto come insalubre come fumatori, dice di salute senza scopo di lucro
Proprietario: CBS questa mattinaFatto: Seduto per lunghi periodi di tempo si riduce la durata di vita.
Sorprendente non è? After my Basel Fasnacht “Standing” experience, buona che sono andato lì! Vari studi dimostrano che è vero. Lavori o hobby che richiedono di stare seduti per lunghi periodi di tempo anche significativamente aumentare il rischio di:
- Cancro
- Malattia cardiaca
- Diabete 2
- Sindrome metabolica
- E sì, obesità
Scopo di questo articolo ci accingiamo a guardare solo l'obesità. Una ragione ovvia seduta aumenti il tuo girovita è nel corso del tempo si sono brucia meno calorie, ma probabilmente non consumano meno; come una questione di fatto., si sono probabilmente consumare più calorie – soprattutto se sei seduto ora sta guardando la TV. C'è qualcosa di guardare la TV e mangiare (e molto probabilmente cibi malsani) che sembrano andare insieme, promosso in modo particolare dalla pubblicità in TV, suggerendo che dovrebbe essere fare un spuntino per essere un visualizzatore di felice.
Ma uno poco conosciuto fatto quanto a perché si sta mettendo su peso è che seduta rende le cellule di grasso nel vostro aumento glutei dimensioni; più di quanto le cellule di grasso in altre parti del tuo corpo. È come se il tuo corpo sta cercando di creare un cuscinetto tra voi e quello che si è seduti sul. Questi cuscini sono imbottiti con tessuto adiposo bianco, the “white fat,” which pushes out leptin, un ormone che dovrebbe regolamentare la vostra fame, Tuttavia a causa si zucchero più alto apporto calorico caricato, inizia a overshoot, with a result of leptin resistance – in essence causing you not to know when to turn off the hunger…
E anche essere obesi aumenta il rischio di cancro. Quindi c'è un nesso tra e rischio aumentato di determinati cancri ed essere obesi da seduta? I ricercatori non sanno di sicuro, ma quello che sanno è l'obesità aumenta il rischio di tumore del colon, che è anche uno dei tumori è aumentati da estesa seduta.
Tuttavia, l'obesità aumenta anche il rischio di altri cancri non interessati da seduta prolungata, come esofago, rene, seno e nel pancreas. Sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire un preciso legame tra obesità e cancro del colon, ma lo fa apparire sospetto a questo punto.
Così, cosa si può fare per ridurre il rischio di diventare obesi da seduta? In poche parole, guardare ciò che mangia e sedersi in meno!
Guardare ciò che si mangia
Più specificamente, Guarda il numero e specialmente il genere di calorie che si consumano. Carbohydrates and are definitely suspect – as they increase your insulin levels, con il rischio di insulino-resistenza, e alla fine diabete II. The famous “mars bar” and 50% equivalenti di zucchero darvi uno zucchero alto, e un tuffo di zucchero prevedibile, e un altro attacco di fame poco dopo. Maggior parte dei frutti sono sospetti a causa del loro elevato contenuto di fruttosio (il fruttosio è usato per creare topi e ratti diabetici!) Pensare a come si può cambiare il vostro apporto calorico di più grasso, e alcune proteine.
Guarda quello che si beve.
Bibite e caffè, come lattes e cappuccino e moccas, vengono caricati con lo zucchero, con i problemi sopra descritti. E dietetiche non sono buone per voi sia, Poiché il tuo corpo pensa che si tratta comunque di zucchero. Stick per acqua potabile quando si può e integrarla con una coppia tazze di tè e caffè o ghiaccio nero (entrambi senza zucchero). To stop you from being hungry – Provate il caffè a prova di proiettile!
Stand più e sedersi meno.
Alcune buone scelte per ottenere più tempo lo spostamento includono:
- Se avete una scelta nell'arredare il tuo ufficio, scegliere una scrivania in piedi o uno con un tapis roulant a piedi.
- Quando si parla al telefono, stare in piedi o camminare (nella misura in cui il cavo vi permetterà di) durante la conversazione.
- Dopo aver mangiato il pranzo, fare una passeggiata di 15 minuti di fuori.
- Mano consegnare un messaggio ad un collega invece di inviarlo.
Mentre non è possibile eliminare totalmente seduta mentre facendo il tuo lavoro immediatamente in questo momento (né è necessario), Ci sono molti modi per ridurre la quantità di tempo si spende seduta e trascorrere più tempo in movimento. Coppia che, con la consapevolezza di ciò che mangia, e può allontanare il guadagno di peso temuto che alla fine conduce all'obesità e connessi problemi di salute che viene con esso.
