Titre: Assis comme malsain comme fumer, santé à but non lucratif dit
Propriétaire: CBS ce matinFait: Assis pendant de longues périodes de temps raccourcissent la durée de votre vie.
Surprenant n’est-il pas? After my Basel Fasnacht “Standing” experience, Bien que j’y suis allé! Diverses études prouvent que c’est vrai. Emplois ou loisirs qui vous obligent à s’asseoir pendant de longues périodes de temps également significativement augmentent votre risque de:
- Cancer
- Maladies du cœur
- Diabète 2
- Syndrome métabolique
- Et oui, obésité
Dans le but de cet article, nous allons regarder juste l’obésité. Une raison évidente séance augmentations votre tour de taille est au fil du temps vous sont brûler moins de calories, mais sans doute ne consomment pas moins; comme une pratique, vous êtes probablement consommer plus de calories – surtout si vous êtes assis temps regarde TV. Il y a quelque chose de regarder la télévision et manger (et probables aliments malsains) Cela semble aller de pair, particulièrement encouragée par la publicité en cours d’exécution à la télévision, vous proposant devrait être snacking pour être un lecteur heureux.
Mais on sait peu de choses fait quant à pourquoi vous mettez le poids, c’est que la séance rend les cellules graisseuses votre augmentation de fesses de taille; plus encore que les cellules graisseuses dans d’autres parties de votre corps. C’est comme si votre corps tente de créer un coussin entre vous et ce que vous êtes assis sur. Ces coussins sont garnis de tissu adipeux blanc, the “white fat,” which pushes out leptin, une hormone qui devrait réguler votre appétit, Cependant dû à vous sucre supérieur chargé de calories, commence à remettre les gaz, with a result of leptin resistance – in essence causing you not to know when to turn off the hunger…
Et être obèse augmente également votre risque de cancer. Donc y a-t-il un lien entre augmentation du risque de certains cancers et être obèse de séance? Les chercheurs ne savent à coup sûr, mais ce qu’ils savent, c’est l’obésité augmente le risque de cancer du côlon, qui est aussi un des cancers a augmenté de séance prolongée.
Cependant, l’obésité augmente également le risque d’autres cancers ne pas affectée par une séance prolongée, comme l’oesophage, rein, cancer du sein et du pancréas. Davantage de recherches est nécessaires pour établir un lien certain entre l’obésité et le cancer du côlon, mais c’est un peu suspect à ce stade.
Alors que pouvez-vous faire pour réduire votre risque de devenir obèse d’y siéger? En un mot, Regardez ce que vous mangez et siéger moins!
Regardez ce que vous mangez
Plus précisément, Regardez le numéro et en particulier le genre de calories que vous consommez. Carbohydrates and are definitely suspect – as they increase your insulin levels, avec le risque de résistance à l’insuline, et finalement le diabète II. The famous “mars bar” and 50% équivalents de sucre vous donnent un sucre élevé, et une baisse prévisible de sucre, et un autre bout de la faim peu de temps après. Plupart des fruits sont suspects en raison de leur haute teneur en fructose (fructose est utilisé pour créer des souris et des rats diabétiques!) Pensez à comment vous pouvez changer votre apport calorique en plus de matières grasses, et des protéines.
Regardez ce que vous buvez.
Sodas et cafés, comme les lattes et cappuccinos et moccas, sont chargés avec du sucre, les problèmes décrits ci-dessus. Et boissons gazeuses diète ne sont pas non plus bons pour vous, puisque votre corps pense que c’est le sucre quand même. Coller à l’eau potable, quand vous pouvez et compléter avec quelques tasses de thé noir, café ou glace (les deux sans sucre). To stop you from being hungry – Essayez le café BulletProof!
Se lever plus et moins assis.
Incluent quelques bons choix pour obtenir à passer plus de temps:
- Si vous avez le choix dans la décoration de votre bureau, Choisissez un bureau permanent ou avec un tapis de course à pied.
- Quand on parle au téléphone, se tenir debout ou de marcher (dans la mesure où le cordon vous permettra) tout au long de la conversation.
- Après avoir mangé le déjeuner, faire une promenade de 15 minutes à l’extérieur.
- Main a remettre un message à un collègue au lieu de l’emailing.
Alors que vous ne pouvez pas éliminer totalement assis tout en faisant votre travail immédiatement dès maintenant (ni que vous avez à), Il existe plusieurs façons de réduire la quantité de temps vous passez séance et passez plus de temps se déplaçant. Couplez cela avec une prise de conscience de ce que vous mangez, et vous pouvez repousser le gain de poids redoutable qui a finalement conduit à l’obésité et associés à des problèmes de santé qui l’accompagne.
