Titel: Sitzen so ungesund wie Rauchen, Gesundheit gemeinnützige sagt
Eigentümer: CBS heute MorgenTatsache: Für längere Zeit sitzen verkürzt Ihre Lebensdauer.
Verblüffend ist es nicht? Nach meiner Basel Fasnacht "Standing" Erfahrung, gut, dass ich dort war! Verschiedene Studien belegen, dass es wahr ist. Jobs oder Hobbys, bei denen Sie sitzen für längere Zeit deutlich Risiko für erhöhten:
- Krebs
- Herz-Kreislauferkrankungen
- Diabetes 2
- Metabolisches Syndrom
- Und ja, Fettleibigkeit
Für die Zwecke dieses Artikels werden wir betrachten nur Adipositas. Ein offensichtlicher Grund sitzen erhöht Ihre Taille ist im Laufe der Zeit, die Sie sind weniger Kalorien zu verbrennen, aber wahrscheinlich nicht weniger verbrauchen; als eine sachliche, Sie sind wahrscheinlich mehr Kalorien verbrauchen – vor allem, wenn Sie sitzen ist Zeit vor dem Fernseher. Es gibt etwas über Fernsehen und Essen (und am ehesten ungesunde Lebensmittel) Das scheint zu gehen zusammen, besonders gefördert durch die Werbung im Fernsehen läuft, was Sie sollte Naschen sein, um eine glückliche Zuschauer sein.
Aber eine wenig bekannte Tatsache, warum Sie auf Gewicht setzen ist, dass sitzen die Fettzellen in Ihr Gesäß Zunahme der Größe macht; um so mehr, als die Fettzellen in anderen Teilen des Körpers. Es ist als ob Ihr Körper versucht, eine Kissen zwischen Ihnen und was Sie sitzen zu erstellen. Diese Kissen sind mit weißen Fettgewebe gefüllt., the “white fat,” which pushes out leptin, ein Hormon, das den Hunger zu regulieren, sollte, aber da Sie höher geladen Kalorienzufuhr Zucker, beginnt zu Überschwingen, with a result of leptin resistance – in essence causing you not to know when to turn off the hunger…
Und als fettleibig erhöht auch das Risiko von Krebs. So gibt es eine Verknüpfung zwischen und erhöhtes Risiko für bestimmte Krebsarten und als fettleibig vom sitzen? Forscher wissen es nicht genau, aber was sie wissen ist Übergewicht erhöht das Risiko an Dickdarmkrebs zu erkranken, Das ist auch eine der Krebsarten erhöht durch das längere sitzen.
Jedoch, Übergewicht erhöht auch das Risiko für andere Krebsarten nicht betroffen durch langes Sitzen, z. B. Speiseröhre, Niere, Brust und Bauchspeicheldrüse. Mehr Forschung ist notwendig, um eine definitive Verbindung zwischen Adipositas und Darmkrebs, aber es sieht verdächtig an dieser Stelle.
Was können Sie tun, um Ihr Risiko fettleibig vom sitzen zu verringern? Auf den Punkt gebracht, sehen Sie was Sie essen und weniger sitzen!
Sehen, was Sie essen
Genauer gesagt, sehen Sie die Anzahl und insbesondere die Art der Kalorien verbrauchen Sie. Carbohydrates and are definitely suspect – as they increase your insulin levels, mit dem Risiko einer Insulin-Resistenz, und schließlich Diabetes II. The famous “mars bar” and 50% Zucker-äquivalente geben Ihnen eine hohen Zucker, und eine vorhersehbare Zucker-dip, und ein weiterer Anfall von Hunger kurz nach. Die meisten Früchte sind verdächtig wegen ihrer hohen Fructose-Gehalt (Fruktose wird zur diabetischen Ratten und Mäuse zu erstellen!) Überlegen Sie, wie Sie Ihre Kalorienzufuhr um mehr Fett ändern können, und etwas protein.
Sehen Sie was Sie trinken.
Softdrinks und Kaffee, wie Milchkaffee und Cappuccino und moccas, geladen mit Zucker, mit der oben beschriebenen Probleme. Und Diät-Limonaden sind auch nicht gut für dich, Da Ihr Körper, es denkt ist Zucker sowieso. Halten Sie sich an Trinkwasser wenn Sie können und es mit ein paar Tassen schwarzen Kaffee oder Eis Tee ergänzen (beide ohne Zucker). To stop you from being hungry – Probieren Sie den kugelsicheren Kaffee!
Stehen Sie mehr und sitzen weniger.
Einige gute Entscheidungen in immer mehr in Bewegung zu gehören:
- Haben Sie eine Wahl in der Ausstattung Ihres Büros, Wählen Sie ein Stehpult oder ein mit einem walking Laufband.
- Beim Telefonieren, stehen oder gehen (in dem Maße lassen die Schnur) während des Gesprächs.
- Nach dem Essen, einen 15-minütigen Spaziergang außerhalb.
- Hand liefern eine Nachricht an einen Kollegen statt per e-Mail.
Während Sie sitzen völlig beseitigen können, während Sie machen Ihren Job jetzt sofort (noch müssen Sie), Es gibt viele Möglichkeiten, sich die Zeit zu schneiden, Sie sitzend zu verbringen und mehr Zeit für Bewegung. Paar, das mit dem Bewusstsein, was Sie essen, und Sie können die gefürchtete Gewichtszunahme, die schließlich führt zu Übergewicht und die damit verbundenen gesundheitlichen Problemen, die mit ihm abzuwenden.
